chce plan

[...] co wiem to dopiolem trening regeneracja suplementacja, aero , nie dopiolem srodkow dlatego pytam , i nie jestem pewien czy moja ckd jest stosowna do mojego celu jaki chce osiagnac bo wczesniej takich nie mialem , dlatego pytam LODZIANIN : czyli co mam robic lepiej bedzie przerwac ten tren jestem po dwoch strzalac plan jest [...]

Co to jest za plan? dzie sa nogi i plecy?? Powiem tak ze kulturystom nie chce byc:P,nogi same ida (znaczy ze widac ze przytyły:P,a dla mnie to wazne),za plecy sie tyz nie biore bo chodzi mi głownie zeby miec duze łapki klate bary:P I co ci z tej klatki i lap?? to jest dla ciebie priorytet? Poczytaj troche,zapoznaj sie z podstawowymi [...]

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

ja wiem że pewno większość z Was już śpi ale chciałabym wiedzieć czy ten mój plan może być, chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i wiedzieć że dobrze robie... takze komentarze mile widziane :)

FBW się sprawdza dlatego chciałbym go trochę urozmaicić zmienić ćwiczenia dlatego też podałem plan Wodyna, który przypadł mi do gustu. Split u mnie odpada, ćwiczyłem splitem(wiadomo wyglądał jak u każdego początkującego) i na razie nie chcę do tego wracać... FBW 5x5 nie za bardzo mnie przekonuje, wiem że bazą są podstawy i na nich opieram swój [...]

[...] sie go? 3. Jak mozna jeszcze przyspieszyc spalanie tluszczu w dolnych partiach brzucha? (w gornych jakos juz to wyglada ),bo czytalem ze trzeba duzo 'zejsc' z waga zeby cos bylo widac na dolnych. Ile by to bylo dla wzorstu 180cm ?? Znowu nie chce sie zachudzac zeby bylo widac krate, wystarczy ze zniknie opona. Dzieki za odp.

nie chce być marudny ale mięśnie nadgarstków a kości nadgarstków to dwie różne rzeczy... Jeśli chodzi o ten plan to pisałem go tylko po to by ktoś zrobił z niego coś dobrego ALE nie chodzi mi o rozpisywanie na pół strony tylko po prostu co ćwiczyć i kiedy, a jak ja to bd wykonywal to juz moja sprawa ^^ Oczywiście ten plan jak już wcześniej [...]

Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]

[...] raz na dwa tygodnie itp Przed treningiem ok 50g GainBolica (30 min po posilku przedtreningowym) Po treningu 100g GainBolica Cwicze takim treningiem (nie wiem czy dobry, ale chce przede wszystkim: uwidocznic troche bardziej gore klatki, powiekszyc zebate, powiekszyc bardziej barki, i popracowac nad plecami) A 1. WL 3s 2. Rozpietki 2s 3. [...]

więc przeszłam na "dietę redukcyjną" , a przynajmniej mi się wydaje że na nią przeszłam. obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne ( 65*24*0,9*1,4= ok 2000 kcl). ponieważ chcę schudnąć powinnam jeść ok 1700-1800 kcl. Zatem zakładam taki bilans: Białka = 157g Tłuszcze = 70g Węglowodany = 135g niestety popełniłam dziś już kilka dużych [...]

[...] i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic Ci nie grozi. grunt aby dietka byla urozmaicona a posilki regularne. Raczej mi sie wydaje ze trener daje jeden i ten sam plan dla wszystkich zaintererosowanych kobiet bo nie chce mu sie dla kazdej tracic czasu na tłumaczenie od nowa.

Jeśli chodzi o mnie to już na początku zaznaczyłem, że nie zakładałem tematu po to żeby się z niego wyśmiewać tylko żeby ktoś inny mu wytłumaczył czy uświadomił jeśli nie chce słuchać nas, że ten trening jest poprostu z***any i nie zaprzeczaj sam sobie, bo też o tym napewno dobrze wiesz.Piszesz, że my ćwiczymy 3 razy w tygodniu po 1h, a skąd to [...]

1. Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki Martwy Ciąg na niespełna 35 kg mimo tego,że śmiało mogę walić na większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie [...]

Trenujesz 1,5 roku a machasz ciężarami jak byś sztangi dotykał pierwszy raz ? jaki progres przez ten czas , z czego zaczynałeś ? To co podajesz to nie jest plan dla ciebie , nie ta objętość treningowa . bo nie ten poziom wytrenowania . "Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki " kompletna bzdura .

z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce. w głównej mierze wybrałem ten plan, bo chcę połączyć biceps i triceps. Już bodajże 2 razy cykl tego treningu odbyłem. Lubię skatować dobrze [...]

Skoro uważasz że masz rację w tym co mówisz - to niestety nie jestem wstanie ci pomóc . "z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce." Twoim bodzcem ma być coraz to większy ciężar na [...]

[...] tylko na barki 2 serie . A efekty to trudno powiedziec no sila wzrosla troche napewno bo juz innymi ciezarami wszystkie cwiczenia robie no i masy tez troche przybylo . tylko ze ja nie chce zmieniac planu tlyko poprostu dodac to cwiczenie na biceps bo cos slabo idzie i zamienic klatke plasko na skos bo cos ostatnio nie bylo progresu na plaskiej

Mam 18 lat, ćwicze zaledwie kilka miesięcy i bez żadnych suplementów, próbowałem stosować różne diety, ale nie wiele mi one dają dlatego chce spróbować z gainerem. Czyli po treningu 70 gr z mlekiem i miedzy posilkami, ok. Przybędzie mi sama masa mięśniowa, czy tez tłuszczyk? Masz może jakiś dobry plan na mase? zieki. <<<Jeszcze tu [...]

[...] poprawić plan dla chłopaka.Ok.Jednak przesunięcie pleców lub nóg o jeden dzień jest bezsensowne,bo wyjdzie tak,że nogi będzie ćwiczył dzień po plecach lub na odwrót.A triceps będzie dalej ćwiczony dzień po klacie. Ps.chyba trzydniowy plan odpada(choć to standardowe połączenie),bo widocznie @booguss chce trenować 4x w tygodniu. Pozdro!

Ogólnorozwojowke juz przerabialem i nie chce do tego wracac bo to dla mnie meka, chce teraz jechac dzielonym. Czy ten plan ktory napisalem jest ok ?